パワークリーンとパワートレーニング｜富士市でスポーツパフォーマンス向上を目指す方へ
パワークリーンとパワートレーニング｜富士市でスポーツパフォーマンス向上を目指す方へ
富士市でスポーツパフォーマンス向上を目指す方へ
富士市でスポーツパフォーマンス向上を目的にトレーニングを行いたい方へ。
パワークリーンは、アスリートのパワー発揮を高めるために使われるトレーニングの一つです。
ジャンプ、方向転換、投てき、スプリントなど、多くのスポーツでは「強い力を素早く発揮する能力」が求められます。
富士市のパーソナルジムepでは、競技特性や体の状態に合わせて、筋力、パワー、体幹の安定性、股関節の使い方、減速動作、方向転換などを確認しながらトレーニングを進めています。
スポーツで必要なパワーとは
スポーツで必要なパワーは、簡単に言うと「力を素早く発揮する能力」です。
パワー ＝ 仕事 ÷ 時間
仕事 ＝ 力 × 距離
つまり、パワー ＝ 力 × 速度
大きな力を出すだけでなく、それを素早く発揮できることが競技では重要になります。
そのため、スポーツパフォーマンス向上を目指す場合は、筋力だけでなく、力を発揮するスピードや動作のタイミングも考える必要があります。
パワークリーンはパワー発揮を高めるトレーニングの一つ
パワークリーンは、下半身から体幹、上半身までを連動させて、素早く力を発揮するトレーニングです。
床を押す力、股関節の伸展、体幹の安定、バーを受けるタイミングなどが関係します。
そのため、ジャンプ、スプリント、方向転換、投てきなど、瞬間的な出力が求められる競技に活用されることがあります。
ただし、パワークリーンは技術が必要な種目です。
フォームが安定していない状態で無理に行うと、腰や肩、手首などに負担が偏ることがあります。
パワークリーンは万能ではありません
パワークリーンは有効なトレーニングの一つですが、すべての競技者に必ず必要というわけではありません。
競技特性、年齢、筋力レベル、可動域、技術レベルに合わせて、必要なトレーニングを選ぶことが大切です。
場合によっては、パワークリーンではなく、次のようなトレーニングを組み合わせる方が合うこともあります。
・スクワット
・デッドリフト
・ジャンプトレーニング
・メディシンボールスロー
・プライオメトリクス
・スプリント系ドリル
・方向転換や減速動作の練習
大切なのは、種目名ではなく、競技に必要な能力を高めることです。
学生アスリートに必要な土台づくり
小学生・中学生・高校生のアスリートでは、まず基礎的な筋力や体の使い方が不足していることもあります。
その場合、いきなり高度なパワートレーニングを行うよりも、土台づくりが重要です。
・正しく立つ
・地面を押す
・股関節を使う
・体幹を安定させる
・スクワットやヒンジ動作を覚える
・基礎筋力を高める
・ジャンプや着地の姿勢を確認する
こうした基礎が整ってから、必要に応じてパワークリーンやジャンプ系トレーニングを取り入れていきます。
epでのスポーツパフォーマンストレーニング
富士市のパーソナルジムepでは、ダイエットや体力づくりだけでなく、スポーツパフォーマンス向上を目的としたトレーニングにも対応しています。
競技力向上を目指す場合、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、競技中に使える形で出力を高めることが大切です。
epでは、次のような点を確認しながら進めています。
・筋力
・パワー
・体幹の安定
・股関節の使い方
・減速動作
・方向転換
・ジャンプや着地
・競技特性に合わせた動作
一人ひとりの競技、体力、動き方に合わせて、必要なトレーニングを組み立てています。
富士市で競技力向上トレーニングを受けたい方へ
パワークリーンは、スポーツに必要なパワー発揮を高めるための一つの方法です。
ただし、それだけを行えば良いわけではありません。
競技、年齢、体力、筋力レベル、動作の特徴に合わせて、必要なトレーニングを組み合わせることが大切です。
富士市でスポーツパフォーマンス向上を目指す方、スポーツ動作改善・競技力向上を目的にトレーニングを受けたい方は、パーソナルジムepへご相談ください。
初回体験で現在の動作を確認できます
体験トレーニングでは、現在の体力、姿勢、動き方、競技特性、目的を確認しながら、必要なトレーニング内容を提案します。
スポーツパフォーマンスを高めたい方、パワークリーンやパワートレーニングに興味がある方もご相談ください。
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