立っていると腰がつらい。
座っている時間が長いと腰が重い。
朝起きた時に腰が気になる。
しゃがむ、持ち上げる、歩くといった動作で腰が不安。
運動したいけれど、腰のことが気になって踏み出しにくい。
このようなお悩みを感じる方は少なくありません。
ただし、急なケガのあとに強い痛みがある場合、排尿や排便の異常がある場合、脚に強いしびれや脱力がある場合は、まず医療機関での確認が優先です。
そのうえで、医療機関で運動を止められていない方、慢性的に腰が気になっている方、運動をどう再開すればよいか分からない方に対して、富士市のパーソナルジムepでは、現在の状態と動きを確認しながら、無理の少ない範囲でトレーニングを進めています。
富士市で腰痛に悩みながらも運動やトレーニングを考えている方に向けて、現在の身体の状態に合わせた方法をご提案しています。
このようなお悩みはありませんか？
立っていると腰が気になる
座りっぱなしで腰がつらい
朝に腰が固まりやすい
しゃがむ、持つ、立ち上がる動作で腰が不安
運動不足を解消したいが腰が心配
自己流でやって悪化させたくない
ダイエットや体力づくりも進めたい
腰に不安はあるが、全く動けないわけではない
安静だけで終わりたくない
まずは今の状態で何ができるか知りたい
epが見るのは、腰だけではありません
腰が気になる時でも、その場ですべてがはっきり分かるとは限りません。
ただ、腰だけを見ていても整理しきれないことは多いです。
epでは、次のような点を確認しながら進めます。
立った時の重心のかかり方
歩いた時の左右差
しゃがんだ時のバランス
股関節で支えられているか
体幹が抜けていないか
足元が不安定になっていないか
日常生活でどの動きがつらいか
腰の不安は、腰そのものだけでなく、立ち方、歩き方、支え方、動き方の癖が関係していることがあります。
そのためepでは、腰だけを鍛えるのではなく、実際の動きを見ながら整理していきます。
腰痛が気になる方のトレーニングで大切にしていること
epでは、腰の不安をその場ですべて判断できるとは考えていません。
一方で、腰が気になるからといって、何もしないままでよいとも考えていません。
大切なのは、次のような点を整理することです。
どの動きで腰がつらくなりやすいか
今は何を避けた方がよいか
何なら進められそうか
どこを整えると負担が減りやすいか
無理に追い込むのではなく、今できる形で運動やトレーニングにつなげる。
そのために、動きを見ながら進めます。
epで行うこと
epでは、いきなり強い負荷をかけるのではなく、今の状態を見て、進められる範囲を整理することを大切にしています。
1. 動きの確認
まずは、立ち方、歩き方、しゃがみ方、片脚での支え方などを確認します。
どの動きで腰に負担が集まりやすいかを見ていきます。
2. 呼吸と腹圧の整理
呼吸が浅く、腹圧がうまく使えないと、腰まわりに余計な負担が集まりやすくなることがあります。
まずは呼吸と体幹の支えを整えます。
3. 骨盤と股関節の使い方の調整
骨盤が安定しにくい状態では、腰で支えすぎやすくなることがあります。
股関節で支える、足元で受けるという流れを作り、腰に偏りにくい形を目指します。
4. 状態に合わせたトレーニング
体幹、股関節まわり、足部の安定、軽いスクワットやヒンジ動作など、その時点で無理の少ないものから進めます。
痛みや不安が強い動きは無理に行わず、できる範囲を確認しながら進めていきます。
5. 目的に合わせてつなげる
仕事中に楽にしたいのか、家事をしやすくしたいのか、体重を落としたいのか、トレーニングを再開したいのか。
目的に合わせて内容を調整します。
腰や膝に配慮したトレーニング事例
腰や膝の状態と動きを確認しながらトレーニングを継続し、スクワット重量が60kgから120kgへ変化した事例です。
重量だけを目標にするのではなく、股関節・足部・体幹の使い方やフォームを確認しながら、段階的に負荷を調整して進めました。
まず医療機関の確認が必要な場合
次のような場合は、トレーニングよりも先に医療機関での確認が必要です。
急な外傷後の強い痛みがある
排尿や排便の異常がある
脚に強いしびれや脱力がある
安静にしていても強い痛みが続く
発熱や体調不良を伴う腰の痛みがある
このような症状がある場合は、自己判断で運動を始めず、まず医師に相談してください。
富士市で、腰痛が気になる中でも運動を考えている方へ
腰が気になると、運動を始めること自体が不安になりやすいです。
ですが、状態によっては、やり方を調整しながら進められることもあります。
今は何をした方がよさそうか。
何を避けた方がよさそうか。
どのくらいの強さなら進められそうか。
これらを整理し、無理の少ない形でトレーニングにつなげます。
富士市で、腰痛に悩みながらも運動やトレーニングを考えている方はご相談ください。
よくある質問
腰痛があってもトレーニングはできますか？
状態によります。まずは現在の状態と動きを確認したうえで、進められる範囲を考えます。
その場で原因は分かりますか？
分かることもありますが、はっきりしないこともあります。何回か動きを見ながら整理していく場合もあります。
呼吸や腹圧も見ますか？
見ます。epでは、腰だけでなく、呼吸、腹圧、体幹、骨盤、股関節のつながりも確認しながら進めます。
ダイエット目的でも相談できますか？
できます。腰への不安を考えながら、取り組みやすい方法を考えていきます。
どんな時はまず病院に行くべきですか？
急な外傷後の強い痛み、排尿や排便の異常、脚の強いしびれや脱力がある場合は、まず医療機関での確認が優先です。
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