富士市のパーソナルトレーニングジムepで実際に取り組まれた、シニア・高齢者の体力づくりや筋力向上の事例をまとめています。
年齢だけで運動内容を決めるのではなく、現在の体力、姿勢、関節の動き、日常生活で困っていることなどを確認しながら、無理のない範囲でトレーニングを進めています。
「体力を維持したい」「脚力を落としたくない」「膝や腰に配慮しながら運動したい」という方は、近い事例をご覧ください。
シニア・高齢者のトレーニングで大切にしていること
シニア世代のトレーニングでは、重い負荷をかけることだけが目的ではありません。
立つ、歩く、しゃがむ、物を持つといった日常生活の動きを確認しながら、その方の体力や目的に合わせて運動内容を調整します。
パーソナルトレーニングジムepでは、次のような点を確認しながら進めています。
・現在の筋力と体力
・姿勢や立ち方
・股関節、膝、足首などの動き
・腰や膝に不安がないか
・日常生活で困っている動作
・運動経験や継続できる頻度
健康維持・体力づくりの事例
78歳男性の健康維持トレーニング事例
年齢や現在の体力に合わせて、無理なくトレーニングを継続している事例です。
富士市の高齢者向けパーソナルジム｜78歳男性の健康維持トレーニング事例
77歳女性の体力づくり事例
腰や脚に不安がある状態を確認しながら、日常生活に必要な体力づくりに取り組んだ事例です。
77歳女性の体力づくり事例｜腰や脚に不安がある方への運動サポート
74歳女性の体力づくり事例
膝の状態に配慮しながら、無理のない範囲で継続しているトレーニング事例です。
80代の体幹トレーニング事例
体幹の安定性を高め、動くときの不安を減らすことを目的に取り組んだ事例です。
シニア世代の筋力アップ事例
シニア世代でも、現在の体力や運動経験に合わせて進めることで、筋力の維持・向上を目指せます。
ただし、重量だけを目標にするのではなく、姿勢やフォーム、関節の動き、体調などを確認しながら負荷を調整します。
60代男性の筋力向上事例
60代男性の筋力向上事例｜デッドリフト116kg｜富士市のパーソナルジムep
64歳男性の筋力アップ事例
64歳男性の筋力アップ事例｜デッドリフト141.5kg｜富士市のパーソナルジムep
60代女性の筋力アップ事例
60代女性の筋力アップ事例｜体重43kgでデッドリフト44kg
60代ご夫婦の体力づくり事例
60代ご夫婦の体力づくり事例｜富士市のパーソナルジムep
60代女性｜40kgスクワットに取り組んだ筋力アップ事例
こんな方におすすめです
・富士市でシニア向けのパーソナルトレーニングを探している方
・年齢とともに体力や筋力の低下が気になっている方
・歩く、立つ、階段を上る動作を維持したい方
・膝や腰に配慮しながら運動したい方
・運動経験が少なく、何から始めればよいか分からない方
・集団運動ではなく、自分の体力に合わせて進めたい方
初回体験について
初回体験では、カウンセリング、姿勢・動作の確認、現在の体力に合わせたトレーニング体験を行います。
運動経験が少ない方にも、現在の状態や目的を確認したうえで、無理のない進め方をご提案します。
初回体験 3,300円／60分
注意事項
※掲載している内容は個別の事例であり、変化には個人差があります。
※痛みやしびれが強い場合、急な外傷後、医療的な確認が必要な状態では、医療機関での確認を優先してください。
※パーソナルトレーニングは、医療行為や病気・けがの治療を目的とするものではありません。
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