ランニング時の膝まわりの違和感を見直したNISトレーニング事例
本ケースは、健康づくりのためにウォーキング・ランニングを続けていた50代女性に対して、NISトレーニングを用いてランニング時の膝まわりの違和感や不安、走行フォームを見直した事例です。
※痛みが強い場合、腫れや熱感がある場合、日常生活に支障がある場合は、まず医療機関での確認を優先してください。
本記事は医療的な治療ではなく、運動指導として行った一例です。
50代女性の方です。
健康維持を目的に、ウォーキングや軽いランニングを継続されていました。
しかし、数km歩いたり走ったりすると、片側の膝まわりに違和感や不安が出やすく、ひどい時は横になっていても膝まわりがズキズキするような感覚がありました。
主な訴えは以下の通りです。
・数km歩く、走ると膝まわりが気になる
・片側の膝に負担が集まりやすい感覚がある
・距離が伸びると途中で歩きたくなる
・ランニング後から夜にかけて膝まわりが気になりやすい
・また痛くなるのではないかという不安がある
介入前の状態
動作評価では、歩行やランニング時に、接地から踏み込みの場面で膝が内側に入りやすい傾向が見られました。
また、骨盤と上半身の向きがそろいにくく、体が左右にぶれやすい状態でした。
足裏の荷重も前足部寄りになりやすく、かかと側や内側で安定して支える感覚が弱い傾向がありました。
その結果、以下のような動きが見られました。
・接地時に膝が内側へ入りやすい
・骨盤と体幹の向きがずれやすい
・走行中に左右のぶれが出やすい
・前足部荷重に偏りやすい
・膝の内側から前面に負担が集まりやすい
・距離が伸びるほど膝まわりの不安が強くなりやすい
膝そのものだけでなく、足裏、股関節、骨盤、体幹のつながりが崩れることで、膝まわりに負担が集まりやすい状態でした。
NISトレーニング介入後
NISトレーニングでは、膝だけを見るのではなく、足裏から内もも、骨盤底、体幹へとつながるラインを確認しながら進めました。
今回のケースでは、接地時に膝で受けすぎるのではなく、足裏と股関節、体幹で支えられる状態を目指しました。
介入後には、以下のような変化が見られました。
・ランニング中の膝まわりの違和感が軽減した
・接地時のドスンとくる感覚が少なくなった
・体が左右にぶれにくくなった
・足裏から股関節、体幹へつながる感覚が出やすくなった
・距離を少しずつ伸ばしても、以前のような強い不安が出にくくなった
・夜間の膝まわりの不快感が気になりにくくなったとの報告があった
本人の主観として、膝まわりの違和感は8/10から1/10程度に変化しました。
※感じ方や変化には個人差があります。
介入内容
※具体的なNISテストやドリルの詳細は、クライアント専用のため非公開です。
本ケースでは、以下のような短時間・低負荷のドリルを中心に行いました。
・立位での骨盤、体幹ポジションの確認
・足裏から内もも、骨盤底、体幹へのつながりの再教育
・足裏の荷重感覚を整えるドリル
・ウォーキング、ランニング時の接地動作の確認
・膝で突っ込まず、お尻と足裏で受ける感覚の学習
・体幹と骨盤のぶれを減らすための軽いドリル
強い筋トレや、痛みを我慢するような運動は行っていません。
この事例のポイント
今回のポイントは、膝まわりの不安が「膝だけの問題」とは限らなかったことです。
動作を確認すると、接地時の膝の入り方、骨盤と体幹のねじれ、足裏から股関節までのつながりに特徴が見られました。
つまり、ランニング時の膝まわりの違和感には、以下のような要素が関係することがあります。
・足裏の荷重
・接地時の膝の入り方
・股関節の使い方
・骨盤の向き
・体幹の安定
・走行中の左右差
・踏み込みから蹴り出しまでの流れ
NISトレーニングでは、膝だけを単独で見るのではなく、足裏、膝、股関節、骨盤、体幹がどのようにつながっているかを確認しながら進めます。
まとめ
このケースでは、健康維持のためにウォーキングやランニングを続けていた50代女性に対して、ランニング時の膝まわりの違和感と走行フォームを見直しました。
NISトレーニングにより、足裏、股関節、骨盤、体幹のつながりを確認し、接地時の使い方を整えることで、ランニング中の不安感やフォームに変化が見られました。
ランニング中に膝まわりが気になる場合、膝そのものだけでなく、接地、股関節、骨盤、体幹の使い方を確認することが大切です。
富士市でランニング時の膝まわりの違和感や不安がある方、ウォーキングやランニングを続けたい方、走り方や体の使い方を見直したい方は、現在の状態に合わせて無理のない範囲で進めていきます。