富士市でストレッチと動作改善を行うパーソナルトレーニング
富士市のパーソナルトレーニングジムepでは、ただ筋力トレーニングを行うだけでなく、必要に応じてストレッチや動作改善を取り入れています。
股関節、肩甲骨まわり、体幹、足部などの動きが硬くなると、スクワットやランジ、腕を上げる動作、スポーツ動作にも影響が出やすくなります。
そのため、トレーニング前に体の状態を確認し、必要な可動域や動きづくりを行ってからトレーニングを進めます。
なぜトレーニングでストレッチを行うのか
長時間の座り姿勢、パソコン作業、スマホ操作が続くと、股関節や肩甲骨まわりの動きが悪くなりやすくなります。
股関節まわりが硬くなると、しゃがむ動作やスクワットの可動域が狭くなり、腰や膝に負担がかかりやすくなります。
肩甲骨まわりの動きが悪くなると、腕が上がりにくくなり、肩や腰を代償して動かしてしまうことがあります。
epでは、こうした状態を確認しながら、必要に応じてストレッチや動きづくりを行います。
運動前の静的ストレッチについて
運動前に長時間の静的ストレッチを行うと、一時的に筋力やパワー発揮が低下する可能性があると言われています。
そのためepでは、運動前にただ長く伸ばすだけではなく、目的に合わせて使い分けます。
例えば、
- 動きを出すための短時間のストレッチ
- 呼吸や姿勢を整えるエクササイズ
- 股関節や肩甲骨を動かすウォーミングアップ
- 軽い負荷での動作確認
- トレーニング種目につなげる準備運動
を組み合わせて行います。
大切なのは、ストレッチをするかしないかではなく、その人の体の状態と目的に合わせて選ぶことです。
肩や股関節の動きが悪いと起こりやすいこと
肩関節や肩甲骨まわりの動きが悪い状態で無理に腕を上げようとすると、腰を反らせたり、肩をすくめたりして代償しやすくなります。
股関節がうまく使えない場合も、スクワットやランジで膝や腰に負担がかかりやすくなることがあります。
このような状態のまま重さを上げるよりも、まずは動きやすい状態を作り、そのうえでトレーニングを行うことが大切です。
ストレッチだけでなく、動きの再学習も行います
epでは、単に筋肉を伸ばすだけでなく、動ける範囲を広げたあとに、正しいフォームで使えるようにトレーニングへつなげます。
例えば、
- 股関節を使ったスクワット
- 肩甲骨を動かしやすくするエクササイズ
- 体幹を安定させる呼吸・腹圧の練習
- ランジやヒップヒンジ動作
- スポーツ動作につながる体の使い方
などを目的に合わせて行います。
ストレッチで動きを出しても、その動きをトレーニングで使えなければ戻りやすくなります。
そのため、epでは「整える → 動かす → 鍛える」という流れを大切にしています。
こんな方におすすめです
- 体が硬くてトレーニングしづらい
- スクワットでしゃがみにくい
- 肩が上がりにくい
- 腰や膝に不安がある
- 姿勢や動作を見直したい
- スポーツ動作を改善したい
- 自己流のストレッチだけでは変化を感じにくい
無理に追い込む前に、まずは体の状態を確認し、必要な準備を行うことで、トレーニングの幅を広げやすくなります。
富士市でストレッチ・動作改善を取り入れたトレーニングを受けたい方へ
富士市のパーソナルトレーニングジムepでは、ストレッチ、可動域改善、姿勢確認、フォーム改善、筋力トレーニングを目的に合わせて組み合わせています。
体を柔らかくすることだけが目的ではなく、動きやすく、トレーニングしやすく、スポーツや日常生活で使いやすい体づくりを目指します。
まずは初回体験で、現在の姿勢や動き、目的を確認しながら進めていきます。
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