長時間のデスクワークで反り腰と膝の違和感に悩んでいた男性に対して、
NISトレーニングで 仰向け姿勢・立ち姿勢・スクワット動作 が同時に改善した例です。
■ 主訴
- デスクワーク中心で、日中ほとんど座りっぱなし
- 立つと腰が反ってしまい、常に腰まわりの張りを感じる
- 仰向けになると、腰と床の間に大きなすき間ができる
- バーベルスクワットをすると膝前面（特に片側）に痛みが出るため、
しばらくスクワットを避けていた
■ 介入前（Before）
評価では、
- 立位では、いわゆる「反り腰」が強く、骨盤が前へすべるような姿勢
- 仰向けでは、腰と床の間に明らかなすき間があり、背中全体が床につききらない
- 膝まわりは、外側〜前面の張りが強く、スクワット時にそこへ負担が集中しやすい状態
■ NISトレーニング介入
今回は、重いトレーニングではなく、
- 仰向けで行う呼吸と体幹の連動を整えるためのドリル
- 立位での体重の乗せ方を切り替えるためのシンプルなエクササイズ
といった、短時間の NISトレーニングのみを実施しました。
まずは仰向けのエクササイズで、
- 胸と骨盤の位置関係
- 体幹の支え方
- 足裏への体重の乗り方
- 立ち方の感覚
を整える流れです。
この時点で、「反り腰パターンが変わるだろう」という手応えがあり、
実際に仰向けで 腰の下に手を入れてもらうと、すき間が小さくなっていることを本人が確認 できました。
■ 介入後（After）
- 仰向け：
- 腰と床のすき間が明らかに減り、背中が床にしっかりつく範囲が広がった
- 立位：
- 反り腰が軽くなり、「立ち方が楽になった」とのコメント
- 体重がつま先側にも自然に乗り、ふんばり方が変わった感覚が出る
- バーベルスクワット再テスト：
- 久しぶりにスクワットを行っても、いつも出ていた膝前面の痛みが出なかった（本人申告）
■ 介入内容（簡易・非開示版）
※ NISトレーニングで用いた具体的なテスト・エクササイズは、
クライアント専用プログラムのため詳細は非公開としています。
- 呼吸と体幹の使い方を整える仰向けのワーク
- 足裏〜骨盤までのつながりを整える立位エクササイズ
といった 短時間・低負荷の介入のみ を行いました。
強い筋トレやストレッチ、無理な矯正は一切行っていません。
■ 結果
- 仰向けでの腰の浮きが減少し、「背中が床につきやすい」状態に変化
- 立ち姿勢での反り腰が軽減し、「楽に立てる」感覚が出現
- 体重の乗せ方が変わり、つま先側にも自然に荷重できるようになった
- バーベルスクワットでも、膝前面の痛みが出ずに動作できた
■ まとめ
- 長時間座位による骨盤まわりのクセ
- 反り腰パターンによる胸郭と骨盤のズレ
- スクワット時に膝前面へ負担が集中する動き方
が重なって、反り腰＋膝の不安 として現れていました。
- 体幹と骨盤の支え方
- 足裏〜骨盤までの連動
を整えることで、
姿勢とスクワット動作の両方を同時に改善できたケース となりました。
今後は経過を確認しながら、
安全な範囲でスクワットなど出力系のトレーニングにも広げていく予定です。
膝や腰の不安が強い方だけでなく、
パフォーマンスを上げたいランナー・競技者にも対応しています。
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http://ep-ep.square.site/
