30代男性の引き締め事例｜脂肪量減少・筋肉量アップ

Name: パーソナルトレーニングジムep
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2022.06.2

この方は、体重を大きく落とすことだけを目的にするのではなく、脂肪を減らしながら筋肉量を高め、見た目を引き締めていくことを目指してトレーニングを進めてきました。

体重は大きく変わらず、体脂肪率や脂肪量、筋肉量に変化が見られた事例です。

脂肪量−1.50kg・筋肉量＋1.20kgの変化

測定結果は以下の通りです。

体重：70.90kg → 70.70kg
変化：−0.20kg

体脂肪率：22.7% → 20.7%
変化：−2.0ポイント

脂肪量：16.10kg → 14.60kg
変化：−1.50kg

筋肉量：51.95kg → 53.15kg
変化：＋1.20kg

体重は大きく変わっていませんが、脂肪量は−1.50kg減少し、筋肉量は＋1.20kg増加しています。

つまり、体重の数字以上に、体の中身が変わっている事例です。

体重だけでなく、脂肪量や筋肉量を見ることで、見た目の引き締まりや体の変化が分かりやすくなります。

※掲載している内容は個別の事例であり、変化には個人差があります。
※体組成の数値は、測定時間・水分量・食事内容などの影響を受ける場合があります。

引き締めやボディメイクでは、体重だけを見ると変化が分かりにくいことがあります。

体重があまり変わっていなくても、脂肪量が減り、筋肉量が増えることで、体のラインや見た目の印象は変わります。

この事例でも、体重は−0.20kgと大きな変化ではありません。

しかし、脂肪量は減少し、筋肉量は増加しているため、体の中身はしっかり変わっています。

体重だけに一喜一憂せず、体脂肪率、脂肪量、筋肉量も確認しながら進めることが大切です。

トレーニング開始時には、股関節の動きに硬さが見られました。

そのため、ただ重さを扱うだけでなく、必要に応じて股関節の可動性や体の使い方も確認しながら進めました。

体を動かしやすい状態を作ったうえでトレーニングを積み重ねることで、より良い変化につながりやすくなります。

富士市のパーソナルジムepでは、筋力トレーニングだけでなく、姿勢や動き方も確認しながら、一人ひとりの目的に合わせて進めています。

・体重だけでなく見た目を変えたい方
・脂肪を減らして体を引き締めたい方
・筋肉量を増やしたい方
・自己流では変化が分かりにくかった方
・股関節や体の硬さが気になる方
・富士市で男性向けのパーソナルジムを探している方

初回体験では、現在の体組成や動き方を確認しながら、目的に合わせて無理のない範囲でトレーニングを行います。

体重はあまり変わらなくても、見た目を変えたい方、脂肪を減らして引き締まった体を目指したい方もご相談ください。