トレーナー自身も、長年にわたり腰の不調と左足のしびれに悩んできました。
私は20代の頃に腰椎椎間板ヘルニアを経験し、その後も左足のしびれや坐骨神経まわりの違和感が続く時期がありました。
左足で踏ん張る感覚が弱く、歩くたびに左の内くるぶし周辺に痛みを感じることもありました。
特に気になっていたのは、次のような状態です。
・左足で片足立ちが安定しにくい
・左足だけうまく力が入りにくい
・左足のつま先立ちがほとんどできない
・歩くと左足や足首まわりに違和感が出る
・腰や坐骨神経まわりの不安が残っているこのような状態が長く続いていたため、正直「ヘルニア後の不調だから、もう大きく変わらないのでは」と感じていました。
ヘルニア後の不調で大切だと感じたこと
腰や足に不安があると、どうしても痛い場所やしびれる場所だけに意識が向きやすくなります。
しかし、実際に自分の体を見直していく中で、腰だけを見るのではなく、姿勢、呼吸、骨盤、股関節、足の使い方も確認する必要があると感じました。
左足でうまく踏ん張れない状態では、立つ、歩く、しゃがむ、片足で支えるといった動作が不安定になります。
左足で支えにくい状態が続くと、立つ、歩く、しゃがむといった動作全体の安定性にも影響する場合があります。
そのため、ただ筋力をつけるだけでなく、まずは体の使い方を確認することが必要でした。
epで行っているNISトレーニング
富士市のパーソナルトレーニングジムepでは、筋力トレーニングだけでなく、姿勢、呼吸、骨盤、股関節、足部の使い方を確認しながら進めるNISトレーニングを取り入れています。
NISトレーニングは、ヘルニアや坐骨神経痛を治療するものではありません。現在の姿勢や動作を確認し、体を支える方法や動き方を練習し直すためのトレーニングです。
私自身も、このNISトレーニングを継続して自分の体に取り入れてきました。
自分の体で感じた変化
継続して取り組む中で、少しずつ体の感覚に変化が出てきました。
以前は歩くたびに気になっていた左内くるぶし周辺の痛みが、日常生活ではかなり気になりにくくなりました。
左足指のビリビリするような感覚も、以前より気になりにくくなっています。
また、左足で地面を踏む感覚が出てきたことで、立つ、歩く、支えるという動作が以前より安定してきました。
動きを確認すると、以前はほとんどできなかった左脚だけのカーフレイズも、現在は行えるようになりました。
立った状態での足首の動きも、右足に近い感覚まで戻ってきています。
もちろん、しびれや違和感が完全になくなったという話ではありません。
日によってはまだ気になることもあります。
それでも、日常生活で大きく困る場面はかなり少なくなりました。
「もう変わらない」と思っていた体にも変化を感じた
左足に関しては、長い間「ヘルニア後の影響だから仕方ない」と思っていました。
しかし、姿勢、呼吸、骨盤や股関節の位置、足の重心のかけ方を見直していくことで、体の使い方には変化が出ることを自分の体で感じました。
特に変化を感じたのは、次の部分です。
・左足で地面を踏む感覚
・片足で支える安定感
・足首や足指の使いやすさ
・歩くときの左右差
・腰や足まわりへの不安感ヘルニア後の不調がある場合でも、体の使い方を見直すことで、動きやすさが変わる可能性はあります。
同じように腰や足に不安がある方へ
epに来られる方の中にも、腰や足に不安を抱えている方は少なくありません。
例えば、次のような悩みです。
・ヘルニア後の腰や足の違和感が続いている
・坐骨神経まわりの不安がある
・昔から腰がつらい
・片足で支えるのが苦手
・歩き方や姿勢に左右差を感じる
・年齢や古傷のせいで仕方ないと思っているこのような場合、いきなり強い筋トレを行うよりも、まずは現在の体の状態を確認することが大切です。
どの姿勢で不安が出るのか。
どの動きで力が入りにくいのか。
足で地面を踏めているのか。
股関節や体幹を使えているのか。
こうした部分を確認しながら、無理のない範囲でトレーニングを進めます。
腰や足に不安がある方へのトレーニング
このような場合、いきなり強い筋力トレーニングを行うのではなく、まずは現在の状態と、不安が出る姿勢や動作を確認します。
epでは、主に次の点を確認しながら進めます。
・痛みやしびれが出る姿勢や動作
・立ち方や片足で支えるときの安定性
・骨盤や股関節の動き
・足部の重心や地面の踏み方
・呼吸や体幹の使い方
・現在無理なく行える運動
腰だけを見るのではなく、腰、骨盤、股関節、足部、呼吸、体幹を含めた動作全体を確認します。
痛みやしびれを我慢して強い負荷をかけるのではなく、現在行える動きから段階的に進めます。
富士市で腰や足に不安がある方へ
富士市でヘルニア後の腰や足に不安がある方は、いきなり強い運動を行うのではなく、まずは現在の姿勢や動作、運動できる範囲を確認することが大切です。
epでは、完全予約制のマンツーマン指導で、姿勢、呼吸、骨盤、股関節、足部の使い方を確認しながら、現在の状態に合わせてトレーニングを進めます。
初回体験では、体組成測定、カウンセリング、姿勢・動作チェック、トレーニング体験を行います。
初回体験：3,300円／60分
内容：体組成測定、カウンセリング、姿勢・動作チェック、トレーニング体験
注意事項
この記事は、トレーナー自身の体験をもとにした内容です。
ヘルニアや坐骨神経痛などの症状に対する治療効果を保証するものではありません。
強い痛み、しびれ、麻痺、歩行困難などがある場合は、まず医療機関にご相談ください。