トレーニングの原理原則｜富士市で筋力トレーニングを始めたい方へ
トレーニングで結果を出すためには、ただ回数をこなしたり、重いものを持ったりするだけでは不十分です。
大切なのは、目的に合った負荷をかけ、無理のない範囲で継続し、体の状態に合わせて少しずつ進めることです。
この記事では、筋力トレーニングやダイエット、体力づくり、スポーツ動作改善にも関係する「トレーニングの原理原則」について解説します。
富士市のパーソナルトレーニングジムepでは、この原理原則をもとに、一人ひとりの目的や体の状態に合わせてトレーニングを進めています。
トレーニングの原理原則とは
トレーニングの原理原則とは、体に運動刺激を与え、筋力や体力、動きやすさを高めていくための基本的な考え方です。
ダイエット、筋力アップ、姿勢改善、スポーツパフォーマンス向上など、目的が違っても、基本となる考え方は共通しています。
無理に頑張ることよりも、正しい方向で継続することが大切です。
過負荷の原理
過負荷の原理とは、体に今より少し高い負荷を与えることで、筋力や体力が向上していくという考え方です。
いつも同じ重さ、同じ回数、同じ内容だけでは、体はその刺激に慣れてしまいます。
そのため、少しずつ負荷を上げることが必要です。
ただし、急に重さを増やしたり、無理に回数を増やしたりする必要はありません。
大切なのは、今の体に対して少しだけ上の刺激を与えることです。
特異性の原理
特異性の原理とは、行ったトレーニングに応じた効果が出るという考え方です。
筋力を高めたいなら筋力トレーニングが必要です。
持久力を高めたいなら、持久力に関わるトレーニングが必要です。
スポーツ動作を良くしたいなら、その競技に必要な体の使い方を考える必要があります。
たとえば、ダイエット目的の方と、ゴルフやバレーボールのパフォーマンス向上を目指す方では、必要な内容が変わります。
目的に合った内容で行うことが大切です。
可逆性の原理
可逆性の原理とは、トレーニングで得られた効果も、やめてしまうと少しずつ失われるという考え方です。
一度体力や筋力がついても、長く運動をやめてしまえば、少しずつ元に戻っていきます。
だからこそ、短期間だけ頑張るよりも、続けられる形で運動習慣を作ることが大切です。
週1回からでも、継続できる形で始めることには意味があります。
全面性の原則
全面性の原則とは、体の一部だけでなく、全身をバランスよく使うことが大切という考え方です。
胸や腕だけ、脚だけ、腹筋だけというように偏ったトレーニングを続けると、体のバランスが崩れやすくなります。
特に、姿勢改善やスポーツ動作改善では、体幹、股関節、足元、肩まわりなど、全身のつながりを見ることが大切です。
epでは、ただ鍛える部位だけを見るのではなく、立ち方、支え方、動き方も確認しながら進めています。
個別性の原則
個別性の原則とは、年齢、体力、目的、運動経験、体の状態に合わせてトレーニングを行うことが大切という考え方です。
同じスクワットでも、体力がある方と運動初心者の方では、必要な負荷やフォームの確認ポイントが変わります。
腰や膝に不安がある方、体力づくりが目的の方、スポーツパフォーマンスを上げたい方でも、行う内容は違います。
パーソナルトレーニングの大きな意味は、この個別性に合わせて進められることです。
意識性の原則
意識性の原則とは、何のために行っているのか、どこを使っているのかを理解しながら行うことで、トレーニングの質が変わるという考え方です。
ただ回数をこなすだけではなく、
どこで支えるのか
どの筋肉を使いたいのか
どの動きを良くしたいのか
なぜこの種目を行うのか
を理解することで、動きの質は変わります。
初心者の方ほど、最初はフォームや使い方を確認しながら進めることが大切です。
漸進性の原則
漸進性の原則とは、急に強い負荷をかけるのではなく、少しずつ段階的にレベルを上げることが大切という考え方です。
最初から重すぎる重量や、きつすぎるメニューを行うと、続きにくくなったり、体に負担が偏ったりしやすくなります。
筋力トレーニングでは、重さ、回数、セット数、頻度、動作の難易度を少しずつ調整していくことが大切です。
epでは、その日の体調や動き方も見ながら、無理のない範囲で段階的に進めています。
反復性の原則
反復性の原則とは、トレーニングは継続して繰り返すことで効果が出やすくなるという考え方です。
一度だけの運動で体が大きく変わるわけではありません。
同じ動きを何度も繰り返すことで、筋力だけでなく、フォームや体の使い方も身についていきます。
ダイエットや体力づくりでも、短期間だけ頑張るより、無理なく継続できる形を作ることが大切です。
初心者ほど原理原則が大切です
筋力トレーニング初心者の方は、最初に何をすればよいか分からないことが多いです。
重さを増やせばいいのか。
回数を増やせばいいのか。
毎日やった方がいいのか。
フォームは合っているのか。
こうした不安がある状態で自己流で進めると、続かなかったり、体に負担が偏ったりすることがあります。
だからこそ、最初は原理原則に沿って、現在の体力や姿勢、動き方に合わせて進めることが大切です。
epで大切にしていること
富士市のパーソナルジムepでは、ただ重いものを持つことや、追い込むことだけを目的にしていません。
大切にしているのは、
今の体に合っていること
無理なく続けられること
目的に合った内容であること
フォームや体の使い方も確認すること
体重だけでなく体組成や動きも見ること
同じ筋力トレーニングでも、ダイエット、体力づくり、姿勢改善、腰や膝に配慮した運動、スポーツ動作改善では、必要な内容が変わります。
そのためepでは、一人ひとりの目的と体の状態に合わせて、トレーニング内容を調整しています。
富士市で筋力トレーニングを始めたい方へ
筋力トレーニングは、筋肉を大きくしたい人だけのものではありません。
ダイエットしたい方
体力をつけたい方
姿勢を整えたい方
腰や膝に配慮しながら運動したい方
スポーツの動きを良くしたい方
将来の体力低下を予防したい方
富士市で筋力トレーニングを始めたい方、何から始めればよいか分からない方、自分の体に合った方法で運動を続けたい方は、まずは現在の状態を確認することから始めてみてください。
体験トレーニングについて
体験トレーニングでは、現在の体力、姿勢、動き方を確認しながら、目的に合わせて無理のない範囲で進めていきます。
何から始めればよいか分からない方も、まずは体験トレーニングで現在の状態を確認します。
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