クリーンのフォーム確認｜動画で動作を見直すトレーニング事例【富士市のパーソナルジムep】
トレーニングでは、自分の感覚だけでなく、動画で動きを確認しながらフォームを見直すことがあります。
今回はクリーンの動作を撮影し、起き上がり方やキャッチ時の安定性を確認しました。
クリーンは、下半身の力を使ってバーを引き上げ、素早くキャッチする全身運動です。
筋力だけでなく、股関節、体幹、足部、重心移動、タイミングが関わるため、動画で確認すると修正点が見つかりやすくなります。
今回のチェックポイント
・起き上がる際にお尻から上がりやすい
・足の力を使い切る前に上体で引き上げようとしている
・キャッチした時にバーがブレる
・受ける位置が安定しにくい
改善したいポイント
・足の力で床を押して起き上がる
・股関節と体幹の位置を崩さずに引く
・キャッチの位置を安定させる
・バーを受けるタイミングに慣れる
クリーンでは、ただ重い重量を扱うだけでなく、動作の流れを確認することが重要です。
動画で客観的に見ることで、自分の感覚と実際の動きのズレを確認できます。
スポーツ動作改善にもつながるトレーニング
クリーンのような種目は、瞬発力や全身の連動性を高める目的で使うことがあります。
特に、走る、跳ぶ、踏ん張る、切り返す、回旋するなどのスポーツ動作では、下半身から体幹、上半身へ力を伝えることが大切です。
富士市のパーソナルジムepでは、筋力トレーニングだけでなく、フォーム確認やスポーツ動作改善も目的に合わせて行っています。
動画を使って動作を確認したい方、クリーンやスクワット、デッドリフトなどのフォームを見直したい方もご相談ください。
※トレーニング内容は目的や体力、経験に合わせて調整します。
※無理な重量設定ではなく、安全に動作を確認しながら進めます。
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