60代男性の筋力向上事例｜デッドリフト116kg｜富士市のパーソナルジムep

対象：63歳男性
目的：筋力向上・高重量トレーニング・BIG3の記録向上

富士市のパーソナルジムepでの60代男性の筋力向上事例

富士市のパーソナルジムepでの、60代男性の筋力向上事例です。

この方は、重い重量を持ち上げられるようになりたいという目標で、週3回のペースでトレーニングを継続されています。

筋力トレーニングを本格的に行った経験はほとんどない状態からスタートし、最初は低負荷でフォームを整えるところから積み上げてきました。

無理に最初から重さを追うのではなく、動作を安定させながら段階的に強度を上げてきたことで、現在は1年継続に到達しています。

1年継続でデッドリフト116kg・スクワット110kg・ベンチプレス75kg

現在の記録は以下の通りです。

デッドリフト：116kg
スクワット：110kg
ベンチプレス：75kg

60代でも、フォーム、回数、セット数、負荷設定を確認しながら段階的に進めることで、筋力向上を目指すことができます。

この方も、トレーニングプログラムの回数やセット数を調整しながら、より重い重量に対応できる体づくりを進めています。

※掲載している内容は個別の事例であり、変化には個人差があります。
※高重量トレーニングは、体の状態や経験に合わせて段階的に行っています。

最初は低負荷からフォームを整えるところから開始

高重量トレーニングというと、最初から重いバーベルを扱うイメージがあるかもしれません。

しかし、実際にはいきなり重さを追うのではなく、まずはフォームを安定させることが大切です。

デッドリフトやスクワットでは、股関節の使い方、体幹の安定、足元の支え、背中の使い方などが重要になります。

フォームが崩れたまま重量だけを増やすと、腰や膝、肩などに負担が偏ることがあります。

そのためepでは、体の状態を確認しながら、無理のない範囲で段階的に負荷を上げています。

現在の目標

現在の目標は以下の通りです。

デッドリフト：180kg
スクワット：150kg
ベンチプレス：100kg

高い目標ですが、いきなり達成を目指すのではなく、フォーム、筋力、回復、トレーニング頻度を確認しながら少しずつ積み上げています。

年齢に関係なく、目標を持ってトレーニングに取り組むことは、体力づくりや筋力向上の大きなモチベーションにもなります。

富士市で60代から筋力トレーニングを始めたい方へ

富士市のパーソナルジムepでは、年代に関係なく、その方の経験や状態に合わせて、フォームを整えながら筋力向上を進めています。

60代から筋力を高めたい方、バーベルトレーニングに挑戦したい方、BIG3に取り組みたい方もご相談ください。

大切なのは、無理に重さを追うことではなく、現在の体力や動作に合わせて、段階的にトレーニングを進めることです。

初回体験で現在の体の状態を確認できます

筋力アップや体力づくりを目的にトレーニングを始めたい方は、まずは体験トレーニングで現在の体の状態を確認します。

現在の体力、姿勢、動き方、目的に合わせて、無理のない範囲でトレーニング内容を提案します。

体験トレーニングの詳細・予約はこちら

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