80代｜体幹が安定して、動くときの不安が少なくなりました（サイドプランク）

2026.03.2

80代女性の体幹トレーニング事例｜富士市のパーソナルジムep

目的：体幹トレーニング・姿勢の安定・無理のない運動習慣づくり

富士市のパーソナルジムepで行った、80代女性の体幹トレーニング事例です。

年齢的に「体幹トレーニングは難しいのでは」と不安がありましたが、姿勢と呼吸を確認しながら、その方に合う形へ調整して進めました。

いきなり強度の高い種目を行うのではなく、現在の体力や姿勢、動き方を見ながら、無理のない範囲でトレーニングを行っています。

今回は、横向きで身体を支えるサイドプランクを行いました。

通常のサイドプランクでは負担が大きくなる場合があるため、膝をついた安全な形からスタートしています。

いきなりきつい形で行うのではなく、姿勢、呼吸、体幹の支え方を確認しながら、できる範囲で進めました。

体幹トレーニングでは、ただ長く耐えることだけが目的ではありません。

epでは、姿勢、呼吸、体の支え方を確認しながら、無理なく体幹を使えるように進めています。

横向きで身体を支える感覚が分かってくることで、ご本人としても、立ち上がりや歩くときの身体のぶれにくさを感じられていました。

高齢の方のトレーニングでは、「できる・できない」で判断するのではなく、その方に合った形に調整することが大切です。

膝をつく、支える時間を短くする、呼吸を確認する、痛みやしびれがないか確認するなど、安全に配慮しながら進めます。

年齢や体力に不安がある方でも、現在の姿勢・呼吸・体の使い方を確認しながら、無理のない範囲でトレーニングを行います。

富士市で高齢者向けの体幹トレーニングや、無理のないパーソナルトレーニングをお考えの方は、パーソナルジムepへご相談ください。

体験トレーニングでは、今の身体の状態を確認し、目的に合わせて必要な運動を提案します。

年齢や体力に不安がある方でも、安全を優先しながら、できる形で進めていきます。

体験トレーニングでは、姿勢、呼吸、立ち上がり、歩き方、体幹の使い方などを確認しながら進めます。

痛みやしびれがある場合は無理に行わず、安全第一で内容を調整します。

※トレーニングは個別に強度調整しています。痛み・しびれ等がある場合は中止し、安全第一で行います。
※掲載している内容は個別の事例であり、変化には個人差があります。