富士市でダイエットを始めたい方の中には、「食事を減らしているのに続かない」「体重が落ちても元に戻ってしまう」「何から始めればいいか分からない」と悩んでいる方もいると思います。
ダイエットで大切なのは、体重の数字だけを急いで減らすことではありません。
体脂肪の減少を目指しながら、筋肉量や体力をできるだけ維持し、無理なく続けられる食事と運動の形を作ることが大切です。
富士市のパーソナルジムepでは、体重だけでなく、体脂肪量、筋肉量、食事内容、運動習慣、現在の体力を確認しながらダイエットを進めています。
急激に体重を落とす方法をおすすめしない理由
短期間で体重が大きく落ちると、結果が出ているように感じるかもしれません。
しかし、食事量を極端に減らした場合、体脂肪だけでなく筋肉量も減少する可能性があります。
また、厳しい制限は空腹感や疲労感、食事へのストレスにつながり、長期間続けることが難しくなる場合があります。
最初から大きく体重を落とそうとせず、食事や運動を調整しながら、数週間単位で変化を確認することが大切です。
減量中に確認したい3つのポイント
1．体重だけでなく体脂肪量と筋肉量を見る
体重だけでは、体脂肪と筋肉のどちらが変化したのか分かりません。
体重があまり変わっていなくても、体脂肪量が減り、筋肉量が維持できていれば、体組成が改善している可能性があります。
反対に、体重が大きく落ちていても、筋肉量まで大きく減っている場合は、食事量や運動内容を見直す必要があります。
epでは、体重、体脂肪率、脂肪量、筋肉量を確認し、測定時間や食事、水分量などの条件をできるだけそろえながら推移を見ていきます。
2．食事を極端に減らしすぎない
ダイエットでは、現在の食事量や活動量に応じて、摂取エネルギーを調整する必要があります。
ただし、食事を極端に減らす方法は長く続きにくく、必要な栄養素も不足しやすくなります。
たんぱく質、炭水化物、脂質をすべて一律に減らすのではなく、現在の食事内容を確認し、食べる量、食品の選び方、間食、飲み物などから調整します。
毎日完璧な食事を目指すのではなく、生活の中で続けられる形を作ることが重要です。
3．筋力トレーニングと日常活動を組み合わせる
歩行や有酸素運動は活動量を増やすために役立ちます。
一方、筋力トレーニングは、食事調整を行いながら減量する際の筋肉量や筋力の維持に役立ちます。減量中の除脂肪量維持という点では、筋力トレーニングを組み合わせることに意味があります。
どちらか一方だけに偏るのではなく、現在の体力に合わせて、
・日常の歩数や活動量を増やす
・無理のない有酸素運動を行う
・筋力トレーニングを継続する
という形で組み合わせます。
健康的な減量ペースの考え方
減量ペースは、現在の体重、体脂肪率、年齢、活動量、食事内容、健康状態によって変わります。
一般には、1週間に0.5kg前後から緩やかに進める考え方がありますが、すべての人に同じペースが適しているわけではありません。急激な減量を目指すより、継続できる生活習慣を作る方が重要です。
体重が予定どおりに落ちない場合も、すぐに食事量を大きく減らすのではなく、
・体脂肪量と筋肉量の変化
・食事内容と摂取量
・歩数や活動量
・トレーニングの頻度
・睡眠や体調
を確認してから調整します。
運動初心者でもダイエットは始められます
運動が苦手な方や、ジムに通った経験がない方でも、最初から強い運動をする必要はありません。
epでは、体組成測定、カウンセリング、姿勢や基本動作の確認を行い、現在の体力に合わせた内容から始めます。
スクワットや筋力トレーニングも、いきなり重い負荷を使用するのではなく、立ち方、しゃがみ方、股関節や体幹の使い方を確認しながら段階的に進めます。
腰やひざに不安がある方も、現在の状態と医療機関からの指示を確認しながら、無理のない範囲で行います。
epのダイエット指導で確認すること
富士市のパーソナルジムepでは、短期間で無理に体重を落とすことより、続けられる食事と運動の形を作ることを大切にしています。
主に次の内容を確認します。
・体重、体脂肪量、筋肉量の変化
・現在の食事内容と摂取量
・仕事や生活での活動量
・運動経験と現在の体力
・姿勢や基本動作
・腰やひざなどの不安
・目標と希望する期間
確認した内容をもとに、食事、筋力トレーニング、日常活動の進め方を調整します。
持病や体調面に不安がある方へ
糖尿病、腎臓病、心臓や血管の病気などで治療中の方、妊娠中の方、服薬中の方、原因の分からない急激な体重変化がある方は、ダイエットを始める前に医師へご相談ください。
epで行う食事や運動のサポートは、医療上の診断や治療を行うものではありません。
富士市で健康的にダイエットしたい方へ
健康的にダイエットを進めるためには、体重だけで判断せず、体脂肪量、筋肉量、食事、運動、生活習慣をまとめて確認することが大切です。
食事だけ、運動だけを一時的に頑張るのではなく、現在の生活に合わせて継続できる方法を作っていきます。
富士市のパーソナルジムepでは、ダイエット、筋力づくり、姿勢や動作の確認、腰やひざに配慮した運動まで、現在の体力と目的に合わせてマンツーマンで進めています。
初回体験について
初回体験では、体組成測定、カウンセリング、姿勢・動作チェック、トレーニング体験を行います。
現在の体重や体脂肪率だけでなく、体力、動き方、食事状況、目標を確認し、今後の進め方をご案内します。
初回体験：3,300円／60分
体組成測定・カウンセリング・姿勢／動作チェック・トレーニング体験
現在公開されている体験ページの料金とも一致している。
健康的にダイエットを始めたい方は、初回体験で現在の体の状態をご確認ください。
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