74歳女性の体力づくり事例｜膝に配慮しながら無理なく継続

2023.12.2

富士市のパーソナルジムepに通われている、74歳女性のお客様の体力づくり事例です。

この方は、健康的に体を引き締めながら、体幹や筋力を高めたいという目的でトレーニングを継続されています。

膝に不安があるため、強い負荷を急にかけるのではなく、膝の状態に配慮しながら、スクワットを含めた全身トレーニングを無理のない範囲で進めてきました。

特に、お尻まわりを含めた下半身の筋力を少しずつ高めながら、その日の体の状態に合わせてトレーニング内容を調整しています。

膝に配慮しながら全身トレーニングを継続

トレーニングでは、膝への負担に配慮しながら、スクワットや体幹トレーニング、下半身の筋力づくりを中心に進めています。

年齢を重ねると、筋力や体力の低下を感じやすくなりますが、無理のない範囲で継続することで、少しずつ体の使い方や動きやすさにも変化が出てきます。

この方も、継続する中で体力がついてきて、現在は外でのウォーキングやストレッチも日課として続けられています。

以前は、前屈をしても指先が届く程度でしたが、現在は手のひらまで届くようになりました。

筋力トレーニングだけでなく、体の状態に合わせて動かし方を整えていくことで、柔軟性にも変化が見られています。

体を引き締めることだけでなく、動きやすさや日常生活での体の使いやすさを高めていくことも、体力づくりでは大切です。

今回のポイントは、年齢や膝の不安に配慮しながら、無理なく継続できる形で体力づくりを進めたことです。

体力づくりでは、強い負荷をかけることだけが大切なのではありません。

今の体の状態を確認しながら、少しずつ筋力や柔軟性を高めていくことが大切です。

富士市のパーソナルジムepでは、年齢や体力、膝や腰への不安にも配慮しながら、一人ひとりに合わせてトレーニングを進めています。

年齢とともに体力低下が気になる方

膝や腰に不安があり、運動を始めるのが不安な方

体幹や下半身の筋力をつけたい方

健康的に体を引き締めたい方

富士市で体力づくりを目的にパーソナルトレーニングを受けたい方

体験トレーニングでは、現在の体力・姿勢・動き方を確認しながら、無理のない範囲で進めていきます。

富士市で「年齢的に運動を始めるのが不安」「膝に負担をかけずに体力をつけたい」「健康維持のために筋力をつけたい」と感じている方にも、現在の体の状態に合わせたトレーニングをご提案しています。